Olympisches Gewichtheben ist eine sehr fortgeschrittene Trainingsform, die viele physische Qualitäten voraussetzt.

Neben einer sehr guten Bewegungseffizienz braucht der Athlet auch eine Kraftbasis in einigen Übungen, um den optimalen Effekt mit dem Gewichtheben zu erzielen und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Viel zu viel Zeit wird in Techniktraining der olympischen Übungen verschwendet. Gründe, warum junge Athleten Probleme mit der Technik haben, liegen in folgenden zwei Punkten:

Athleten brauchen ein Gefühl dafür, ein Gewicht, was sich in den Händen befindet, mit den Füssen zu beschleunigen.

Ein Techniktraining mit geringen Lasten (nur Stange) hat keinen Übertrag in die Technik, die benötigt wird, um hohe Lasten umzusetzen, denn geringe Lasten kann er ohne weiteres mit Hilfe der Arme umsetzen. Bei hohen Lasten lernt der Athlet, dass er seine Beine benutzen muss. Das einarmige Reißen bringt dem Athleten auf einfache Art und Weise bei, seine Beine zu nutzen und macht ihn im Gegensatz zu einem Techniktraining auch gleichzeitig stärker.

Athleten dürfen keine Angst davor haben das Gewicht auf den Schultern zu fangen.

Erst wenn ein Athlet sehr komfortabel in der Frontkniebeuge ist, kann er effektiv Umsetzen. Die Erfahrung zeigt, dass ein Athlet, der stark in der Frontkniebeuge und im einarmigen Reißen ist, sehr schnell das olympische Gewichtheben erlernt, OHNE dass man es ihm langatmig erklären muss. Langes Techniktraining mit geringen Lasten ist einer cleveren Übungsprogression, die den Athleten gleichzeitig stärker macht, weit unterlegen.

Nutze diese Übungsprogression um das olympische Gewichtheben richtig zu Erlernen und gleichzeitig Kraft und Power zu entwickeln. Wenn du die jeweiligen Ziele erreicht hast, dann solltest du dich an die nächste Schwierigkeitsstufe machen.

Beispiel : Bevor du das erste mal das “hängende UMSETZEN” übst, solltest du eine Frontkniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht (KG) und das einarmige Reissen mit 25kg für jeweils 5 Wiederholungen durchführen können.