Öffentlich
Wir wurden viel von Euch gefragt, ob wir die Excel Trainingspläne zur Verfügung stellen können, damit ihr individuelle Änderungen unternehmen könnt. Hier sind sie :
Regeneration
Zwei Spieler, die in einem Team sind, können sich bei exakt gleichem Trainingsprogramm in komplett unterschiedliche Richtungen entwickeln. Der Hauptgrund dafür kann eine unterschiedliche Regenerationsgeschwindigkeit sein.
Read more “Das Stressreservoir – Der Schlüssel für maximale Regeneration”
Trainingsplanung
Nur eine Überlastung führt zu einer Anpassung, die den Athleten auf ein Level bringt auf dem er vorher noch nicht war. Auf dieses Level kommt er allerdings nur, wenn er nach der Überlastung auch wieder regenerieren kann.
Wusstest du zum Beispiel, dass der Anteil der schnellzuckenden Muskelfasern sich ERHÖHT, wenn Read more “Tapering – Wie man in den entscheidenden Tagen vor einem Wettkampf trainieren sollte”
Regeneration
Sicherlich die verbreiteteste Möglichkeit die Aktivität des zentralen Nervensystems zu erfassen, ist die Herzratenvariablität (HRV). Diese basiert darauf, dass unser Puls nicht punktgenau wie ein Computer funktioniert, sondern natürlichen Schwankungen von Schlag zu Schlag unterliegt. Je lebendiger und vitaler wir sind, desto Read more “Erfassung zentraler Ermüdung im Teamsetting”
Tipps
Eishockey ist keine Ausdauersportart. Es ist eine sich wiederholende Schnellkraftsportart. Daher wird unsere eisspezifische Ausdauer auch nur dann optimal, wenn wir unseren SCHNELLZUCKENDEN Muskelfasern (FastTwitch = FT) beibringen ausdauernd zu sein. Lange Läufe, CrossFit, und Intervalle über 10 Sekunden Belastung sind dafür GENAU DIE Read more “VIDEO : Die FT-Oxidative Ausdauermethode”
Tipps
Olympisches Gewichtheben ist eine sehr fortgeschrittene Trainingsform, die viele physische Qualitäten voraussetzt.
Neben einer sehr guten Bewegungseffizienz braucht der Athlet auch eine Kraftbasis in einigen Übungen, um den optimalen Effekt mit dem Gewichtheben zu erzielen und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Viel zu viel Zeit wird in Techniktraining der olympischen Übungen verschwendet. Gründe, warum junge Athleten Probleme mit der Technik haben, liegen in folgenden zwei Punkten: Read more “Olympisches Gewichtheben Richtig Erlernen”